The cooling one!
It is recommended when there is too much heat in variations with or without Kumbhakas (breath retetion). It is very beneficial for people with high blood pressure and fatigue.
~Sit upright on a chair or a cushion with the spine straight.
~Roll the sides of the tongue, making the airway like a straw.
~Deep Inhale from the mouth lifting the chin sligthly.
~Pause of the breath as you bring the chin down.
~Exhale all the air out, long breath, from both nostrils.
~Optional you pause after the Exhale.
Repeat with attention for 10 breaths.
From my heart may this hot month of August 2021 be full of joy, rest, health, breath!
Evi
* Τεχνική αναπνοής Śītalī
Η 'δροσερή' - 'ψυχρή' - 'ατάραχη' αναπνοή**
Η τεχνική αυτή προτείνεται όταν έχει πολύ ζεστό καιρό (και όχι μόνο βέβαια) κυρίως σε ανθρώπους που έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση ή νιώθουν κόπωση.
~ Καθόμαστε με ίσια την πλάτη σε ένα μαξιλάρι οκλαδόν ή σε καρέκλα
~ Τυλίγουμε τις άκρες της γλώσσας έτσι ώστε να δημιουργηθεί μια δίοδος αέρα σε σχήμα όπως το καλαμάκι
~ Βαθιά Εισπνοή από την δίοδο της στοματικής κοιλότητας σηκώνοντας αργά το πηγούνι προς τα πάνω.
~ Παύση μετά την Εισπνοή καθώς το πηγούνι κατεβαίνει προς το στέρνο.
~ Μακριά Εκπνοή με ελαφριά κίνηση της κοιλιακής χώρας προς τα μέσα
~ Προαιρετικά παύση μετά την Εκπνοή.
Οι μεγάλές παύσεις ή Kumbhakas με Bandhas είναι προαιρετικά και μαθαίνονται με προσοχή καθώς δουλεύουμε με την ανάσα.
Καλό Μήνα! Μέσα από την καρδιά μου αυτό τον Αύγουστο 2021 να δροσιστείτε, να ξεκουραστείτε, να προσέχετε σώμα και ψυχή.
Εις το επανειδείν! Εύη